Το κάπνισμα είναι μια κακή συνήθεια που οδηγεί στον εθισμό. Τα συμπτώματα της διακοπής του καπνίσματος είναι τόσο αναγνωρίσιμα που ακόμη και άγνωστοι μπορεί να ρωτήσουν τον εξαρτημένο: "Γιατί είσαι τόσο θυμωμένος; Κόψες το κάπνισμα;"
Οι ναρκολόγοι πιστεύουν ότι είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από τον εθισμό στη νικοτίνη. Αλλά ο Allen Carr, λογιστής στο επάγγελμα, επινόησε έναν απλό τρόπο για να κόψετε το κάπνισμα και έγραψε ένα βιβλίο για αυτό που έγινε μπεστ σέλερ.
Allen Carr – γεγονότα βιογραφίας
Ο ίδιος ο A. Carr (1934-2006) άρχισε να καπνίζει σε ηλικία 18 ετών κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής του θητείας. Εργαζόταν ως λογιστής και μπορούσε να καπνίζει μέχρι και 5 πακέτα τσιγάρα την ημέρα. Ο Άλεν Καρ υπέφερε από εθισμό και προσπάθησε ανεπιτυχώς να τον ξεφορτωθεί. Όταν χρησιμοποιούσε για περίπου 33 χρόνια, απευθύνθηκε σε έναν υπνοθεραπευτή, αλλά «άρχισε να καπνίζει μόλις βγήκε από την κλινική».
Ωστόσο, αυτή η επίσκεψη ήταν ευεργετική. Ο υπνοθεραπευτής του εξήγησε ότι «το κάπνισμα είναι απλώς ένας εθισμός στη νικοτίνη». Λίγο αργότερα, ο Carr διάβασε σε ένα ιατρικό εγχειρίδιο ότι τα σωματικά συμπτώματα στέρησης αποτελούνταν από ένα αίσθημα κενού και ανασφάλειας. Συγκρίνοντας αυτά τα δύο γεγονότα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ήταν πραγματικά εύκολο να εγκαταλείψει την κακή συνήθεια και ένιωσε την επιθυμία να πει σε όλους τους καπνιστές γι 'αυτό.
Ο A. Carr έγραψε το "The Easy Way to Quit Smoking" και σύντομα άνοιξε μια κλινική που ονομάζεται Easyway ("Easy Way"). Με την πάροδο του χρόνου, μια εγκατάσταση εξελίχθηκε σε ένα δίκτυο ιατρικών κέντρων σε όλο τον κόσμο. Λειτουργούν σύμφωνα με τη δική τους μέθοδο και εγγυώνται επιστροφή χρημάτων σε περίπτωση λάθους.
Ο A. Carr έγινε επίσης συγγραφέας βιβλίων για την καταπολέμηση του αλκοολισμού, της παχυσαρκίας, του φόβου για τα αεροπορικά ταξίδια και μιας δημοσίευσης για την επιτυχία.
Σε ηλικία 71 ετών, διαγνώστηκε με ανεγχείρητη μορφή καρκίνου του πνεύμονα, ο οποίος κατέληξε στο θάνατο τέσσερις μήνες μετά τη διάγνωση.
Σχετικά με το βιβλίο "Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα"
Το βιβλίο «Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα» είναι γραμμένο σε απλή, κατανοητή γλώσσα. Ο συγγραφέας εξετάζει λεπτομερώς τους λόγους που οδηγούν στη δημιουργία μιας θανατηφόρας συνήθειας, καταρρίπτει μύθους, μοιράζεται προσωπικές εμπειρίες και περιγράφει πώς να αντιμετωπίσετε το «μικρό πράγμα με τη νικοτίνη».
Γιατί οι άνθρωποι συνεχίζουν να καπνίζουν;
Το κάπνισμα οδηγεί σε ψυχική και σωματική εξάρτηση. Ένα άτομο αναπτύσσει ορισμένες τελετουργίες που σχετίζονται με τα τσιγάρα. Η νικοτίνη ενσωματώνεται στις μεταβολικές διεργασίες. Για να αποφύγει το άγχος και να νιώσει καλά, ο εξαρτημένος πρέπει να καπνίζει σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα.
Ο Allen Carr είπε ότι τα τσιγάρα δεν προσφέρουν ευχαρίστηση, αλλά παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση από τα συμπτώματα στέρησης. Αν κάποιος συνεχίσει να καπνίζει, διατηρεί τον εθισμό του. Και το αίσθημα ανακούφισης που νιώθει όταν ανάβει τον αναπτήρα του και παίρνει την πρώτη ρουφηξιά μετά από ένα διάλειμμα υποδηλώνει επιστροφή σε μια κανονική, υπό όρους κανονική κατάσταση. Στο ίδιο μέρος που υπάρχουν πάντα άνθρωποι χωρίς τσιγάρα.
Με άλλα λόγια, το στερητικό σύνδρομο προκύπτει από τον φόβο του αποκλεισμού από μια συνηθισμένη δραστηριότητα. Εάν ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο, η διακοπή του καπνίσματος είναι εύκολη και ανώδυνη. Μόνο όσοι αναγνωρίζουν πού έχουν προσγειωθεί, τι είναι παγίδα νικοτίνης, μπορούν να βγουν από αυτήν την παγίδα. Ο Allen Carr μοιράζεται το μυστικό ότι η σχέση μεταξύ της διακοπής του καπνίσματος και της θέλησης είναι υπερβολική. Και αυτή η σκέψη είναι μια καλή βοήθεια για όσους δεν ελπίζουν ότι θα μπορέσουν να «τρίξουν τα δόντια τους και να κρατηθούν όσο χρειαστεί».
Ο A. Carr πιστεύει ότι οι περισσότεροι καπνιστές πραγματικά δεν ξέρουν γιατί συνεχίζουν να αυτοκτονούν με τόσο δυσάρεστα και ακριβά μέσα. Νιώθουν εξαπατημένοι: για να συνηθίσουν το τσιγάρο, έπρεπε ήδη να ξεπεράσουν την αίσθηση ότι είναι, ειλικρινά, δυσάρεστο. Εμμέσως, οι καπνιστές κατανοούν ότι όσοι απελευθερώνονται από αυτή τη συνήθεια το γνωρίζουν. Ο εθισμός στη νικοτίνη και η «πλύση εγκεφάλου» είναι δύο λόγοι που σας κάνουν να τρέχετε για ένα νέο πακέτο. «Θα είμαι πραγματικά χαρούμενος αν κόψω το κάπνισμα;» - σκέφτεται ένας άλλος εξαρτημένος και συνεχίζει να καταστρέφει την υγεία του.
Μύθοι για το κάπνισμα
Στο βιβλίο του, ο συγγραφέας καταρρίπτει μύθους και περιγράφει τις παγίδες στις οποίες πέφτουν οι καπνιστές. "Τι θα λέγατε στον εαυτό σας όταν ανάψατε το πρώτο σας τσιγάρο; Θα επαινούσατε τα παιδιά σας για αυτή τη νέα δραστηριότητα;" - ρωτάει ο Α. Καρ. Και οι εθισμένοι παραδέχονται με λύπη ότι δεν θα επαναλάμβαναν αυτό το λάθος και σίγουρα δεν θα χαιρόντουσαν που ένα παιδί καπνίζει.
Γιατί τότε ο αριθμός των καπνιστών συνεχίζει να αυξάνεται; Στην επικοινωνία μαζί τους, ο Carr συγκέντρωσε μια «συλλογή» ψευδαισθήσεων που υποστηρίζουν τον εθισμό:
- Στην πραγματικότητα, οι καπνιστές απολαμβάνουν τη διαδικασία.
- Το κάπνισμα φαίνεται δροσερό και αντρικό.
- Το κάπνισμα είναι συνήθεια. Μόλις ξεκινήσεις, είναι αδύνατο να σταματήσεις.
- Απαιτεί ισχυρή θέληση να σταματήσει.
- Η διακοπή του καπνίσματος είναι απίστευτα δύσκολη, τα συμπτώματα στέρησης είναι σοβαρά.
- Θα πρέπει να υπενθυμίζεται τακτικά στον καπνιστή ότι η συνήθεια τον οδηγεί στον τάφο.
- Το κάπνισμα είναι ένας τρόπος για να ξεπεράσετε την πλήξη, να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος.
Όλοι οι μύθοι για το κάπνισμα βασίζονται σε τρεις δηλώσεις: τα τσιγάρα είναι ευχάριστα, το κόψιμο είναι σχεδόν αδύνατο, η διακοπή της νικοτίνης είναι μια ανεπανόρθωτη απώλεια. Ο Allen Carr γελοιοποιεί την ιδέα ότι το κάπνισμα είναι ένας τρόπος για να επιτευχθεί η άνευ όρων ευχαρίστηση και αποδοχή (κατ' αναλογία με ένα παιδί στο στήθος της μητέρας, η έννοια της στοματικής φάσης από τον S. Freud). «Αυτό δεν είναι αλήθεια», λέει ο συγγραφέας των best-seller. – Όποιος ανάβει τσιγάρο θέλει να δείχνει ώριμος και θαρραλέος. Προσκαλέστε τους να πάνε μια βόλτα με την πιπίλα στα δόντια – θα πεθάνουν από αμηχανία».
Λίγα λόγια για το στερητικό σύνδρομο
Η νικοτίνη είναι ναρκωτικό. Λειτουργεί γρήγορα και αφήνει όργανα και ιστούς το ίδιο γρήγορα. Τι θα συμβεί αν σταματήσετε να προμηθεύετε τον οργανισμό με αυτήν την ουσία; «Οι φήμες για τρομερές εμπειρίες είναι υπερβολικές», γράφει ο Άλεν Καρ στο βιβλίο του. Η αφόρητη «απόσυρση» δεν είναι τίποτα άλλο από ένα αίσθημα έλλειψης εσωτερικής υποστήριξης ή χαράς.
Δεν υπάρχει σωματικός πόνος με τη συνήθη έννοια. Οι καπνιστές μπορεί να παραπονιούνται για κακή διάθεση, άγχος και ψυχαναγκαστική επιθυμία «να έχουν κάτι να κάνουν με τα χέρια τους». Ο λόγος είναι η συνήθεια, ο εθισμός. Εμφανίζεται όταν ένα άτομο αρχίζει να καπνίζει τακτικά. Αυτό είναι το «μικρό πλάσμα νικοτίνης» που κάθεται στο στομάχι και χρειάζεται τροφή. Η επιθυμία για ένα τσιγάρο εμφανίζεται σχεδόν αμέσως μετά την ρίψη ενός αποτσίγαρου στα σκουπίδια. Η επιλογή να συνεχίσετε επεκτείνει μόνο μια αλυσίδα κρίσεων δίψας και βραχυπρόθεσμης ανακούφισης.
Ο Allen Carr συγκρίνει τους καπνιστές με τους εθισμένους στην ηρωίνη και περιγράφει τη διαδικασία της ένεσης με ζωηρά χρώματα. Αλλαγές στην αντίληψη - εντελώς αντιαισθητικές ενέργειες, ξένες σε όσους δεν πάσχουν από αυτές τις ασθένειες, φέρνουν ανακούφιση στους εξαρτημένους.
Φυσικά, μπορεί να ειπωθεί ότι η απόσυρση από το τσιγάρο και η απόσυρση τροφής προκαλούν παρόμοια ταλαιπωρία. Αλλά το φαγητό είναι μια ζωτική ανάγκη, το κάπνισμα όχι.
Περιγραφή της μεθόδου
«Είναι γελοία εύκολο να κόψεις το κάπνισμα», έγραψε ο A. Carr. Κατά την περιγραφή της μεθοδολογίας, επισημαίνει δύο προϋποθέσεις:
- Ξεκάθαρη απόφαση ότι δεν θα υπάρχει άλλο κάπνισμα.
- Μην αφήνετε τέτοιες δυσκολίες να σας αποθαρρύνουν. Θα πρέπει να είμαστε χαρούμενοι.
Ο συγγραφέας της μεθόδου εξηγεί ότι οι άνθρωποι που δεν αρχίζουν το κάπνισμα στην πραγματικότητα δεν είναι αδύναμοι και εξαγνιστές. Έχετε τη δύναμη να αντιμετωπίσετε το στρες και το άγχος. Είναι πολύ πιο ζωηροί και δραστήριοι από εκείνους που χρειάζονται διέγερση με τη μορφή τσιγάρου.
Ο καθένας μπορεί να κόψει μια κακή συνήθεια. Για να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας, πρέπει απλώς να κατανοήσετε τα εξής:
- Μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας, δεν είστε χειρότεροι σε αυτόν από τους άλλους.
- Δεν υπάρχει τίποτα να πετάξεις, δεν φεύγεις, αποκτάς.
- Δεν υπάρχει κανένα τσιγάρο: το κάθε ένα ακολουθείται από άλλα.
- Το κάπνισμα είναι μια ασθένεια που μειώνει τη ζωή.
- Αποφασίζοντας ότι το τελευταίο τσιγάρο έχει καπνιστεί, ένα άτομο γίνεται μη καπνιστής.
Σύμφωνα με τον συγγραφέα, εάν υιοθετήσετε τη σωστή νοοτροπία, μπορείτε εύκολα να αποφύγετε την προσπάθεια να καπνίσετε ένα τσιγάρο κατά τις πρώτες τρεις εβδομάδες που το σώμα καθαρίζεται. Θα είναι ενδιαφέρον για τον αναγνώστη να μάθει γιατί δεν αξίζει να κόψετε το κάπνισμα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα (έναν μήνα, έξι μήνες, ένα χρόνο).
Ο Alain Carr δηλώνει ότι η μέθοδός του λειτουργεί μόνο εάν αποφεύγετε εντελώς τα τσιγάρα και δεν τα αντικαθιστάτε με προϊόντα που περιέχουν νικοτίνη. Γιατί; Η άποψη του συγγραφέα για το πρόβλημα περιγράφεται αναλυτικά στις σελίδες του βιβλίου.
Τι πιστεύουν οι αναγνώστες; Στις κριτικές τους λένε ότι το βιβλίο τους βοήθησε πραγματικά να απαλλαγούν από τον εθισμό τους. Οι αναγνώστες σημειώνουν ότι ο συγγραφέας δεν έγραψε τίποτα υπερφυσικό, αλλά έδωσε ένα καλό κίνητρο για δράση.
Γιατί συμβαίνουν διακοπές;
"Το να κόψεις το κάπνισμα είναι εύκολο. Έχω κόψει ο ίδιος το κάπνισμα εκατό φορές" - το διάσημο απόφθεγμα του Μαρκ Τουέιν περιγράφει εύστοχα ότι η πρόθεση να αποχωριστείς ένα τσιγάρο δεν οδηγεί πάντα στο να γίνει ένας άνθρωπος πραγματικά ελεύθερος μια για πάντα. Επανειλημμένες ανεπιτυχείς προσπάθειες διακοπής του καπνίσματος υποστηρίζουν τον μύθο ότι όταν αναπτυχθεί ένας εθισμός, είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτόν.
Στα υλικά του ο A. Carr αναφέρει ότι η αποτελεσματικότητα της μεθόδου του είναι 95%. Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι για το 5% των αποτυχιών: η μη τήρηση των οδηγιών και η έλλειψη κατανόησης.
Αδυναμία να ακολουθήσει κανείς οδηγίες – απροθυμία να ακολουθήσει τη μεθοδολογία, απόπειρα προσαρμογής στον εαυτό του, με παραμόρφωση της ίδιας της ιδέας. Ίσως οι συστάσεις να φαίνονται πολύ σκληρές, αλλά διευκολύνουν τη διαδικασία και κάνουν τον εξαρτημένο να πιστεύει στην επιτυχία της εταιρείας. Αυτό περιλαμβάνει:
- άμεση διακοπή του καπνίσματος.
- Απαγόρευση προϊόντων που περιέχουν νικοτίνη.
Ο συγγραφέας συμφωνεί ότι ακόμη και μεταξύ εκείνων που αγνόησαν αυτές τις συμβουλές και αναζήτησαν άλλες θεραπευτικές επιλογές, υπήρχαν και εκείνοι που ουσιαστικά έκοψαν το τσιγάρο. Ωστόσο, προτρέπει τους ανθρώπους να μην κρίνουν τα κόλπα ως τρόπους για να ξεπεράσουν τη συνήθεια.
Η αδυναμία κατανόησης είναι η επιθυμία να λάβεις μια έτοιμη απάντηση. Η κουλτούρα του καπνίσματος και η καπνοβιομηχανία στέλνουν τακτικά χιλιάδες εγκαταστάσεις σε όλο τον κόσμο. Για να κόψετε αυτή τη συνήθεια, θα πρέπει να επιλέξετε τις δηλώσεις που έχουν αντηχήσει στην καρδιά σας και να προσπαθήσετε να τις κατανοήσετε. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να πιστεύει ότι τα τσιγάρα είναι πηγή ευχαρίστησης. Θα πρέπει να σκεφτείτε γιατί είναι πιο εύκολο να εγκαταλείψετε άλλα πράγματα που προκαλούν πιο ευχάριστα συναισθήματα.
Οι επικίνδυνοι παράγοντες που μπορούν να υπονομεύσουν την εμπιστοσύνη στην ορθότητα της απόφασης που ελήφθη περιλαμβάνουν άλλους καπνιστές και «δύσκολες μέρες» που προκαλούν μια συνήθη ανάγκη για τσιγάρο. «Δεν πρόκειται για απώλεια, αλλά για ανάκαμψη», προειδοποιεί ο συγγραφέας.
Το βιβλίο «Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα» δεν είναι ιατρική έκδοση. Ωστόσο, η ακρίβεια και η ειλικρίνεια στην περιγραφή του προβλήματος και η πρόταση του συγγραφέα να απαλλαγεί αποτελεσματικά από τη συνήθεια το καθιστούν καλό βοηθό στην καταπολέμηση μιας θανατηφόρας ασθένειας.